biceps i triceps

11/06 - DT Trening: Nogi - MC 5x10 (50,70,90,100,100) Plecy - wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 5x10 (50,70,80,90,90) Klatka - wyciskanie sztangi skos (+) 5x10 (40,50,60,60,60) - rozpietki na maszynie siedzac 5x10 (50,70,92,105,105) (waga podana na sztabkach) Triceps - sciaganie linki wyciagu jednoracz 4x10 (15,20,25,25) (waga podana [...]

21/06 - DT Trening : Plecy/nogi - martwy ciag na prostych nogach 5x10 (60,80,100,110,110) Plecy - wioslowanie sztangielka 5x10 (20,25,30,30,30) Klatka - wyciskanie na plaskiej 3x10,2x8 (50,60,70,80,80) Triceps - "czaszkolamacz" sztanga lamana 4x10 (30) Barki - sciaganie drazka wyciagu na prostych rekach 4x10 (40) - scarecrows 3x10 [...]

8/07 - DT Trening: Nogi - hack przysiady 3x10 (70,90,90) i po trzeciej serii kolano powiedzialo ze dosyc przysiadow na dzisiaj :) Plecy - wioslowanie hantlem w opadzie 4x10 (20,30,30,30) - wioslowanie sztanga 4x10 (50,70,70,70) - jakos nie chcialo pojsc wiecej Klatka - wyciskanie na plaskiej 4x10 (50,70,80,80) - rozpietki na [...]

[...] Ogólne założenia treningowe (budowanie masy mięśniowej): - Zazwyczaj w treningu tym wykonujemy 12-16 serii na duże grupy mięśniowe (klatka, plecy, nogi) oraz 9-12 na małe (biceps, Triceps, barki). Zasada te nie dotyczy łydek i mięsni brzucha – tutaj wykonujemy tyle powtórzeń ile jesteśmy w stanie wykonać. - Ciężar dobieramy tak, aby wykonywać [...]

Karol, co sądzisz o takim rozkładzie treningowym? Pn. Nogi Wt. Barki + Triceps Śr. Plecy Czw. Klatka + Biceps Pt. Wolne Sb. Powtórka z poniedziałeku Nd. Powtórka z wtorku Kolejny tydzień zaczyna się tak jakby od środy. Wychodzi partia co 5 dni. Myślisz, że może się sprawdzić? Zmieniony przez - Rorek w dniu 2014-02-03 11:50:46 Zmieniony przez - [...]

[...] 3x10,1x8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej + rozpiętki na ławce płaskiej 4x8+8 - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej + rozpiętki na ławce skośnej 4x8+8 b)biceps - uginanie przedramion ze sztanga 20kg 2x20, 1x18 - uginanie przedramion ze sztangielkami 6x10 (na stronę) c)przedramię - kijaszek 4x góra, dół, góra, dól 2,5-5kg Z [...]

Trenig stalym ciezarem na biceps klata kaptury mniejszy na triceps przerwa miedzy sseriami 30 sek Poniedzialek Bicepsy cwiczenie 1 Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami stojąc 4 serie/ 10 powtórzeń cwiczenie 2 Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami stojąc 4 serie/ 10 powtórzeń cwiczenie 3 Naprzemienne uginanie przedramion z [...]

[...] specjalnym przyrządzie 4s, sobota: plecy: wiosłowanie z podchwytu do dołu brzucha 4s wiosłowanie z nadchwytu do góry brzucha 4s martwy ciąg 4s podnoszenie końca sztangi 4s biceps: wyciskanie sztangi z podchwytu 4s hantelkiem oparta ręka o kolano 4s młoty 4s opisałem ćwiczenia najlepiej jak umiałem nie znam nazw wszystkich profesjonalnych. co do [...]

Dzięki za szybką odpowiedź. Gainer już zakupiony więc po fakcie. :) A więc Przysiad Rumuński martwy ciąg WL Wiosło Wyciskanie Żołnierskie Podciąganie Podchwytem Każde ćwiczenie 3 serie, zakres pow. 10-12 Dodatkowo Brzuch na każdym treningu 3 serie unoszenia + 3 serie spięć na ławce. Żadnych dodatkowych ćwiczeń na Biceps Triceps? Łydki dodam [...]

[...] rób w pon, łydki rób w w środe na przemian, na brzuch wes sobie ogarnij jakies konkretne ćwiczenie Z obciazeniem ALLACHY, RUSIAN TWIST. 2.nie narazie dodatkowych ćwiczen na biceps triceps nie ma potrzeby pracuja dosc ciezko w tym planie zreszta sam sie przekonasz jak zaczniesz cwiczyc, tym bardziej na koniec jak ogarniesz podciaganie podchwytem [...]

[...] tak klatka - laweczka 3 serie potem jeszcze 3 serie na takiej maszynie ale nie wiem jak się nazywa :D plecy - najszerszy 3 serie i podciaganie gryfu za plecy tez 3 serie biceps - 3 serie hantelki siedząc, 3 serie gryf triceps - 4-5 serii albo hantelek zza głowy, albo inne ćwiczenie ale nie umiem nazwać barki - też 3 serie na maszynie no i [...]

Nie było żadnych konsultacji przed treningiem siłowym wtedy o tym nie myślałem i właśnie wyszło mi to bokiem . Mam lekki ucisk na kręg w odcinku lędźwiowym . Lekarz powiedział ze będę mógł wrócić na siłownie po jakimś czasie tylko żeby nie przesadzać z ciężarami , trochę ogólna mi to diagnoza ale ok. Moj ostatni trening (rok temu na mase) nie [...]

[...] Szymkowiaka- takie zalozenie jest dobre poniedzialek: przysiady klasyczne przysiady na lawke 65/6 70/6 80/5 85-90/5,5,5 martwy ciag na prostych nogach 4 serie po 6-8 biceps brzuch wtorek wyciskanie na plaskiej dociskanie 4 serie po 110-120 % na 3-4 ruchy wyciskanie wasko 4 serie po 6 triceps barki czwartek martwy ciag ciag z podstawek 4 [...]

"ktoś kto pisał, że superserie w wieku 16 lat bez komentarza- dlaczego nie? " Po pierwszwe nie napisał tego ktoś, tylko Krzychu666, co zmienia postać rzeczy. A on wie co mówi. Co do treningu: -jako ekoformik jadąc tym planem bez diety waga szybko się zmieni o pare kilo... w dół -masz 16 lat, miałeś przerwe i chcesz robic superserie - [...]

1.rozgrzewka 2.pompki z nogami u góry (35) 3. brzuszki (120) 4.pompki z rekami u gory (35) 5.przysiady (50) 6.pompki zwykle (35) 7. "odwrotne pompki" - ten a triceps (35) 8. rozciaganie Przede wszystkim w treningu nie ma serii, tylko robisz w sumie 8 ćwiczeń po 1 serii, w której masz za dużo powtórzeń. Błąd. Lepiej zrobić 3serię [...]

[...] 2. Po graniu 2 kosza 2h nie miałem sił na nogi. 3. Pierwszy raz wykonywałem to ćwiczenie, także ciężar dość lekki, choć - wstyd się przyznać, zmęczył mnie. 4. Mocno czułem biceps, triceps słabiej. 5. Nic dodać, nic ująć. 6. Do dupy, przymierzałem się do tego ćwiczenia, ale nic z tego nie wyszło. Jestem strasznie słabo rozciągnięty, za mało się [...]

Za dużo tego!!! Ja Ci pokrótce wyjaśnię istotę FBW... Zapewne widzisz ludzi ćwiczących na siłowni dajmy na to klatkę przykładowo gość ćwiczy 3 serie po 10 powtórzeń ławka płaska następnie 3 serie po 10 powtórzeń ławka skośna i 3 serie po 10 powtórzeń rozpiętki i 3 serie głową w dół. Taki gość ćwiczy Klatę raz w tygodniu i wykonuje 12 serii, ty [...]

[...] ostatnio - moze to tez wina pogody... wyc na Smithie i szrugsy zmeczyly mnie mocno - moze to wina bolacego w dalszym ciagu lokcia i barku ... :-( wycisk skos moglem dolozyc bo poszlo zdecydowanie za lekko czacholamacze czy jak to sie tam nazywa robilem do czola i powiem ze przy skosie w dol rozyebalo mi triceps konkretnie :-) biceps tak sobie

nie wiem bardzo co masz na myśli pisząc w jakie miejsce wstawić- raczej tak aby dać odpocząć ciężej zaangażowanym mięśniom... np; Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach żuraw Plecy: Podciaganie na drazku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 3s mc Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Sztanga prosta podchwytem 2 s Triceps: Pompki [...]

[...] do takiego ćwiczenia jak jest wyciskanie sztangi zza karku,nigdy nie dzieliłem barków... ćwiczę splitem 3x w tyg... poniedziałek barki+plecy środa klatka+nogi piątek triceps+biceps+przedramiona(tu robię superserię triceps z bicepsem a na końcu przedramiona)... ja jestem praktycznie samoukiem jeśli chodzi o ćwiczenie... mam własną siłownię nie [...]